Bagaimana cara menjaga Kesehatan ginjal kita??
Yuk kita lakukan dengan CERMAT.
Cukupi Kebutuhan Air
Kita harus mencukupi kebutuhan air harian kita untuk membantu ginjal berfungsi dengan baik. Banyak iklan yang mengakan minum 2L/ hari untuk kebutuhan air seseorang. Namun, hal tersebut kurang tepat karena masing-masing orang mempunyai kebutuhan air yang berbeda tergantung Usia, Berat Badan, Tinggi Badan dan aktivitas seseorang.
Berapa kebutuhan cairan kamu cek duu Total Daily Energy Expenditure (TDEE) dan silakan cek di google dengan mengetikkan TDEE atau kunjungi https://tdeecalculator.net/.
Sebagai contoh pada gambar di bawah ini bahwa setelah mengisi semua sesuai data anda, akan keluar kalori harian dan kalori mingguan. Kalori harian pada gambar dibawah 1.340 berarti cairan yang anda butuhkan untuk tubuh menjalankan metabolisme dan ginjal menjalankan fungsinya dengan baik adalah 1,3 L/ hari. Apabila kamu terlalu banyak minum lebih dari kebutuhan cairan kamu juga tidak baik. Terlalu banyak minum air membuat risiko keracunan atau gangguan fungsi otak semakin tinggi. Sel-sel otak akan membengkak dan menyebabkan tekanan di dalam otak. Gejalanya meliputi kebingungan, kantuk, dan sakit kepala. Jika tekanannya meningkat, seseorang berisiko terkena hipertensi atau penurunan detak jantung. Silakan hitung dulu yuk kebutuhan cairan kamu berapa dan jangan lupa di takar kebutuhan cairan hariannya dengan bawa tumbler minum sendiri.
Edukasi Kebutuhan Air dan Kalori Harian
Banyak belajar terkait kebutuhan air dan kalori harian untuk mencegah penyakit tidak menular seperti Diabetes, Hipertensi, Panyakit Ginjal Kronis (PGK), dll. Mulai merubah perilaku pola hidup dalam mengkonsumsi minuman manis, berwarna dan makanan cepat saji. Konsumsi air putih sesuai dengan kebutuhan harian tubuh dapat meningkatkan kesehatan ginjal. Menurut Kidney Research UK, minum air putih yang sesuai dengan kebutuhan harian dapat membantu ginjal membersihkan natrium, urea, dan produk limbah lainnya dari tubuh. Menurut para peneliti di Australia dan Kanada, banyak minum air dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.
Rasional dalam mengkonsumsi minuman manis
Kurangi dan bijak dalam mengkonsumsi minuman manis, utamakan minum air putih untuk memenuhi kebutuhan harian anda. Boleh hanya 1 hari sekali dalam mengkonsumsi minuman manis atau minuman kekinian. Rasional dalam mempertimbangkan Kebutuhan atau Keinginan sesaat dalam mengkonsumsi minuman manis/ kekinian.
Makan makanan sehat
Pola makan-makanan yang seimbang untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi, vitamin, mineral yang dibutuhkan. Perbanyak makan buah, sayur, dan hindari makan-makanan berlemak dan makanan cepat saji.
Amati gejala Penyakit Ginjal
Gejala anda kurang mengkonsumsi air putih sesuai kebutuhan harian anda biasanya sakit pinggang, urin berwarna kuning (tanda dehidrasi), produksi urin (kencing kurang), tekanan darah meningkat, ada bengkak pada daerah kaki.
Tekanan Darah
Periksakan tekanan darah secara teratur. Tekanan darah tinggi tidak memiliki gejala, tetapi tekanan darah tinggi dapat meningkatkan resiko penyakit ginjal kronis.
Yuk, cegah penyakit tidak menular mulai dari diri kita, jangan mudah mengikuti trend yang akan berinvestasi pada Kesehatan jangka Panjang kita. Salam sehat selalu.